21堂戰勝情緒內耗的療愈指南
課程亮點
每個憤怒的背後，隱藏說不出口的失落與傷痛，因為每個人的內心就像有個開關一樣，特定的人、事、物觸碰到了按鈕，可能是他人的一個表情、一句話或是某種情緒反應，都可能讓你陷入失控的情緒爆發中，我們都希望人生能持續走在幸福，不讓過去的付出與努力，只因為一次的失控，而造成難以挽回的遺憾。
本課程邀請黃柏嘉諮商心理師，將多年處理家暴個案及憤怒情緒的經驗，用將近12個月的時間，研發出這21堂憤怒情緒心理學線上課，結合阿德勒取向的諮商方法，幫助你在面對情緒困擾時，能夠有一套戰勝內耗情緒的陪伴指南。
21堂憤怒情緒管理課，課程內容涵蓋：
1. 16種心理學理論
2. 30個情境案例解說
3. 45個情緒管理技巧
課程列表
一、原理篇：理解憤怒情緒的不同樣貌
第1課｜心裡面總有個特別痛的地方！認識自卑感受與自卑情結
第2課｜情緒不只是喜怒哀樂：原級情緒、次級情緒、工具性情緒
二、應用篇：管理/控制自己憤怒情緒的技巧
第3課｜憤怒常源於「期待的落空」！運用三個原則為自己設定合理的期待！
第4課｜辨別情緒「感受」與「行為」增加你的情緒掌控力
第5課｜在面對沖突的情境如何提升「情緒覺察」的能力？
第6課｜如何在衝突當下緩和情緒並做到安全迴避
第7課｜鍛煉你的快樂感知能力的正向心理學技巧
第8課｜如何讓今天與未來的自己都能持續感受幸福
第9課｜為失落的情緒找到出口，照顧自我的情緒承受力
三、應用篇：如何承接並妥善處理他人的憤怒
第10課｜不只是對不起，談有效道歉的7個步驟
第11課｜解開糾纏不清的人際煩惱，認識關係中的「課題分離」
第12課｜辨識關係當中的永久問題
第13課｜與關係中的「永久問題」和平共處
第14課｜如何運用同理心四大原則，在理解中化解衝突
第15課｜面對暴怒、情緒崩潰，要如何有效緩和對方的情緒，開啟有效對話？
第16課｜如何化解對立危機，建立雙方認可的共同目標
四、掌控憤怒情緒的5大練習
練習1｜舒緩焦慮情緒的呼吸練習
練習2｜早年經驗的覺察與探索
練習3｜覺察深層「應該」與「必須」
練習4｜分析你的冷靜指數
練習5｜辨識你的憤怒線索