
心肺有氧、肌耐力鍛鍊、皮拉提斯塑身,打造你的完美比例!
課程亮點
大馬引進全台第一套多方位線上運動課,不受時間與空間限制,一次購買等同獲得無限次線上教練課。
透過 12 堂課程完整訓練週期,從上肢、下肢及核心等各部位的肌肉訓練,到活化心肺的有氧運動、提升肌耐力的力量鍛鍊,最後以皮拉提斯不同體位法達成全身雕塑。
1. 12 堂課程完整訓練週期
2. 結合心肺有氧、肌耐力鍛鍊、皮拉提斯塑身,由 2h fitness 最專業師資帶領,喚醒身體各部位核心肌肉。
課程列表
一、喚醒全身肌力
1-1 肌力能量啟動:了解身體的肌肉運用及控制方式,肌力循環訓練及增強式運動
1-2 上肢肌耐力訓練:針對手臂、蝴蝶袖、胸、背部肌肉做雕塑訓練
1-3 喚醒核心知覺:基礎皮拉提斯脊椎穩定核心、臀、腿,美化線條
二、雕塑曲線
2-1 甩脂肌力有氧:透過深蹲跳躍及動態拳擊等組合動作配合音樂,達到心肺燃脂
2-2 居家運動妙計:找家裡有的傢俱、行李箱等元素做輔具,任何時間都能運動
2-3 馬甲線專攻:針對腹部核心雕塑,打造小蠻腰及強化背部線條
三、全方位塑身
3-1TABATA極速燃脂:TABATA間歇訓練 增強心配功能 訓練臀部+腿部
3-2 核心曲線雕塑:以腹部核心肌群訓練為目標,肌肉強化、提高柔軟性及平衡
3-3 皮拉提斯:以臀腿軀幹為主要訓練部位,打造翹臀及舒緩腰酸背痛
四、打造完美比例
4-1 墊上肌力有氧:串連墊上核心訓練搭配音樂與節奏達到燃脂效果
4-2 HIIT 全身高效燃脂:高強度間歇訓練,肌耐力組合訓練,搭配運動後伸展放鬆
4-3 流動提斯:流暢的串連皮拉提訓練核心腹肌、下背肌、髖關節與臀部