心肺有氧、肌耐力鍛鍊、皮拉提斯塑身，打造你的完美比例！

課程亮點

大馬引進全台第一套多方位線上運動課，不受時間與空間限制，一次購買等同獲得無限次線上教練課。

透過 12 堂課程完整訓練週期，從上肢、下肢及核心等各部位的肌肉訓練，到活化心肺的有氧運動、提升肌耐力的力量鍛鍊，最後以皮拉提斯不同體位法達成全身雕塑。

1. 12 堂課程完整訓練週期
2. 結合心肺有氧、肌耐力鍛鍊、皮拉提斯塑身，由 2h fitness 最專業師資帶領，喚醒身體各部位核心肌肉。

課程列表

一、喚醒全身肌力

1-1 肌力能量啟動：了解身體的肌肉運用及控制方式，肌力循環訓練及增強式運動
1-2 上肢肌耐力訓練：針對手臂、蝴蝶袖、胸、背部肌肉做雕塑訓練
1-3 喚醒核心知覺：基礎皮拉提斯脊椎穩定核心、臀、腿，美化線條

二、雕塑曲線

2-1 甩脂肌力有氧：透過深蹲跳躍及動態拳擊等組合動作配合音樂，達到心肺燃脂
2-2 居家運動妙計：找家裡有的傢俱、行李箱等元素做輔具，任何時間都能運動
2-3 馬甲線專攻：針對腹部核心雕塑，打造小蠻腰及強化背部線條

三、全方位塑身

3-1TABATA極速燃脂：TABATA間歇訓練 增強心配功能 訓練臀部＋腿部
3-2 核心曲線雕塑：以腹部核心肌群訓練為目標，肌肉強化、提高柔軟性及平衡
3-3 皮拉提斯：以臀腿軀幹為主要訓練部位，打造翹臀及舒緩腰酸背痛

四、打造完美比例

4-1 墊上肌力有氧：串連墊上核心訓練搭配音樂與節奏達到燃脂效果
4-2 HIIT 全身高效燃脂：高強度間歇訓練，肌耐力組合訓練，搭配運動後伸展放鬆
4-3 流動提斯：流暢的串連皮拉提訓練核心腹肌、下背肌、髖關節與臀部